《施瓦辛格健身全书.练习计划》读书笔记
分化练习就是将你的练习分割开，也就是说在每个练习期中只对一部分肌肉进行练习，而不是一次性练习整个身体。例如，在一次练习中锻炼“推力”肌肉(胸部、肩部和肱三头肌)，下一次练习中锻炼“拉力”肌肉(背部和肱二头肌)，然后是腿部。
他的《健身全书》初版写于1985年，不仅囊括了各种练习计划、动作细节、饮食方式，也分享了诸多成长历程与心得，十分励志。下面整理一些读书笔记。
腿部练习（一）一起读《施瓦辛格健身全书》目录 文集传送门 欢迎关注 这系列是我读《施瓦辛格健身全书》的读书笔记和我在练习中使用它们的一些经验。为了 和大家一起交流 ，也为了督促自己坚持读下去。
尽力舒展，彻底收缩你大腿正面的肌肉，然后再慢慢放低重量，直到放回原处。目的：发展腘绳肌（后侧肌群） 要领：趴在曲腿练习器上，用脚后跟勾住垫板，此时你的腿应该完全伸直并能感受到拉伸的感觉。
腿部练习(五)一起读《施瓦辛格健身全书》
腿屈伸可以让大退货的很高的清楚度同时还不会损失块头，所以是个比较好的训练。 要领：找到一个腿屈伸的器械，按你的身高调整好座椅的高度，坐在座椅上，把腿放进垫板下面，勾住垫板。
《施瓦辛格健身全书》是一本介绍重量训练和健美运动的书籍，由美国健美运动员阿诺德·施瓦辛格编写，涵盖了运动营养、动作、运动计划等内容。
第三章。搞定了。施瓦辛格前辈在书中给出的练习计划，强度比较大。觉得施行起来有难的的话，可以尝试把 一个周期 的练习部位，分布到 一个星期 内。并加入其他动作以提高练习的多样性。
了解你身体的类型-带你读《施瓦辛格健身全书》
1、当然，这只是三个比较典型的体型，大家可以理解为数学中的一个区间，我们每个人都像是三种体型的综合体。 照着镜子看看自己的身体，你大概可以得出你是偏那个体型的人（我本人很大程度上是外胚型偏中胚型）。
2、《施瓦辛格健身全书》是一本介绍重量训练和健美运动的书籍，由美国健美运动员阿诺德·施瓦辛格编写，涵盖了运动营养、动作、运动计划等内容。
3、时间总能挤出来，施瓦辛格对于健身的态度总让我想起中国高中生对待学习的态度。他天天早上5点钟起床锻炼，并称在那段时间获得了最佳的锻炼效果。
4、《施瓦辛格健身》准确的阻力练习可以让身体更加柔韧，而不是让肌肉僵硬。健身也是从做人开始，无论在做任何事情时，能够取得成就的人都是在人格上有非凡毅力的人。健身也要心无杂念，一心放在健身上。
5、而摄入不足的蛋白质就很明显，你并没有给你的身体提供足够的材料来构筑肌肉高墙。同样不会有很好的效果。
腿部练习(七)一起读《施瓦辛格健身全书》
1、《施瓦辛格健身全书》是一本介绍重量训练和健美运动的书籍，由美国健美运动员阿诺德·施瓦辛格编写，涵盖了运动营养、动作、运动计划等内容。
2、虽然练习腹部对消耗脂肪帮助不大，但是它的确能打造出清楚度很好的肌肉，并能提高身体协调性，还是需要重视练习。肌肉分离度是肌肉发达的一种水平，它远远超出简朴的肌肉清楚度。
3、第三章。搞定了。施瓦辛格前辈在书中给出的练习计划，强度比较大。觉得施行起来有难的的话，可以尝试把 一个周期 的练习部位，分布到 一个星期 内。并加入其他动作以提高练习的多样性。
施瓦辛格健身全书的目录
《施瓦辛格健身全书》是一本介绍重量训练和健美运动的书籍，由美国健美运动员阿诺德·施瓦辛格编写，涵盖了运动营养、动作、运动计划等内容。
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