没有南瓜可以用什么代替-没有南瓜肩怎么锻炼身体 - 百科问答

第一步：肩上推举，打造全面刺激推举是肩部练习的开篇之作，使用大重量哑铃或杠铃，确保90度的哑铃凳姿势，腰背紧贴凳面，哑铃轨迹保持垂直。动作要快推慢放，抵达最低点时肘部保持90度，这是激活整个肩部肌群的要害。第二步：侧平举，细节决定效果看似简朴的侧平举，其实动作技巧需把握。

多读书，腹有诗书气自华，一个人的言谈举止是否得体，除了小时候受父母影响，上学时受老师教育的影响，更多的则是来自自己的所见所闻，内心的体会，多读一些文学、史学、哲学方面的书，可以使自己更了解这个世界，遇事不慌，处事震动。

但切忌不能两腿叉开，腿也不能翘椅子上，假如你还没习惯的话，就利用工作中休息的时候来锻炼一下自己。走：走先用一下站的词，抬头挺胸收腹，别总是低头数自己的脚指头。

肩部锻炼用的最多最实用的动作，就是肩上推举的动作，无论是杠铃推举还是哑铃推举，都是可以非常有效的去锻炼肩部肌肉的动作。肩上推举又可以分成很多种变式动作，不同的变式都可以针对肩部肌肉，产生不同的锻炼效果，针对三角肌前束和中束，都可以达到很好的锻炼效果。

肩外旋这个动作是激活冈下肌的，保持肘关节和腕关节不动，只是靠肩部发力，将弹力带向身体外侧拉。保持身体竖直，和核心的稳定。

但是，自由重量练习的增肌效果也是最强的，建议你在训练肩部三角肌时，先采用自由重量进行练习，把固定器械放在之后训练，这样可以让你在疲惫时不用因为平衡稳定重量付出更多，可以集中你所有的精力，进行增肌训练。

：强化前锯肌单臂哑铃侧举单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲惫的抵挡力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。

2、橙色水果和蔬菜橙色水果和蔬菜（例如南瓜、胡萝卜、甜椒和柑橘类水果）富含维生素C和β-胡萝卜素，这些营养素可以增强免疫系统，帮助身体抵御细菌和病毒。坚果和种子坚果和种子（例如杏仁、核桃、腰果、芝麻和南瓜籽）富含维生素E和锌，这些营养素可以帮助身体建立更强壮的免疫系统。

3、吃以下食物可以提高免疫力和抵挡力：灵芝灵芝可增强人体的免疫力；这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。

1、第1个动作可以进行肩膀的这种侧拉伸，侧拉伸的时候一定要有这种爆发力，这样才能达到很好的强壮的效果，第2点可以通过这种屈伸的方式，去让整个的肩膀能够有受力点能够爆发肌肉。

2、想要训练的话，最好的办法就是天天进行举哑铃100次，俯卧撑100次，那么这样才能够让自己的肩膀特殊有型，有气质，有魅力啊。

3、准确地练习俯身哑铃飞鸟从而练出健硕的肩部。从前面看，你的三角肌可能看起来很棒，大、圆、饱满。 “南瓜肩”这个词也许浮现在脑海中。

4、再有就是练肩膀可以让身体其他部位的练习更加的有效果，很多练习动作都会有肩膀的参与，比如引体向上，卧推等，很多人做其他的动作肩部都会先疲惫，一方面是动作不标准，另外一方面是由于肩部作为辅助肌群太弱，率先疲惫，导致主要锻炼的部位没有疲惫就做不动了。

5、特殊提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪轻易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人轻易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。假如发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳、跑步等都是非常不错的选择，有氧运动可以消耗热量、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益坚固而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者立刻见效。

)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，天天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

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